piensa bien y te sentirás bien II
Bueno vamos a seguir con el PENSAMIENTO, habéis hecho los deberes que os propuse. ¿NO? Pues el que algo quiere algo le cuesta, y es fundamental esforzarse, esto es lento, pero es efectivo.
Albert Ellis, considerado como el psicoterapeuta más influyente de la historia, desarrollo una teoría psicológica llamada Terapia Racional Emotiva Conductual, con el fin de ayudarnos a atacar nuestras ideas auto- derrotistas y sustituirlas por otras más realistas. Decía:
“SI LA GENTE TENIA VERDADERAMENTE QUE SER AYUDADA A VIVIR FELIZ CON LOS DEMAS, ENTONCES SERÍA MEJOR MOSTRARLES PRIMERO COMO VIVIR CONTENTOS CONSIGO MISMOS”.
Ya tenemos claro que un mismo acontecimiento puede provocar diferentes reacciones emocionales en diferentes personas y situaciones, y que estas emociones no son causadas por lo que ocurre, sino por nuestra manera de entenderlo, de interpretarlo y de darle o no importancia.
PRACTICA.
Primero. Descubrir y formular los pensamientos irracionales y auto derrotistas que nos amargan la vida, y nos la complican.
Fotografía: Ralitza Zheleva
Ejemplo: Mañana me examino de unas oposiciones.
Pensamiento derrotista y muy común: Me pondré nervioso, no voy a aprobar, seguro que me ponen lo que no he estudiado, etc. Etc.
Consecuencia: Ansiedad excesiva, nervios, preocupación.
Segundo: Cuestionar estos pensamientos. ¿Tengo motivos para pensar así? ¿Se lo que va a pasar mañana?
Tercero: Sustituir los pensamientos negativos por otros, que se ajusten a la realidad. Ejemplo: ¿Por qué no voy a aprobar, si he estudiado, quien no lo intenta no consigue nada, voy a ser capaz, etc.,de todas formas es normal estar algo nervioso. Si no aprobara tampoco me voy a morir de hambre. Descansaré unos días y empezaré a prepararme para las próximas.
Consecuencia: Ansiedad moderada a la situación. Estar en plenas condiciones psicológicas para afrontar el examen.
Cuarta: Reforzar esta manera de pensar y de afrontar las situaciones de la vida. ¿Cómo? Repitiendo y manteniendo una conducta congruente.
Vamos a intentar ponerlo en práctica cuando nos venga un pensamiento negativo, un pensamiento que nos afecte psicológicamente y físicamente.
Voy a resumirlo todo, importante, REPETIRLOS, si no con todos, CON MUCHOS DE ESOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS.
1—ACONTECIMIENTO QUE TE HAYA MOLESTADO.
2.- IDEAS IRRACIONALES ( apunta todas las que se te ocurran, todas, todas, mejor hacerlo con un papel, luego con la práctica ya no se necesitará).Observar y decir ME SIENTO: (triste, cansado, decaído, deprimido,)
3.- IDEAS POSITIVAS. (Si eres una persona negativa, te va a costar ver el lado bueno, o menos malo de la situación, pero sigue intentándolo, que hay muchas), anótalas.
4.- Entonces ME SIENTO: Ahora es el momento de ver la diferencia, anótalos también.
Es importante, al empezar a cuestionar nuestros pensamiento, que los escribas, no es lo mismo, pensarlo que verlos escritos, se es más consciente de lo mal que nos hacen, y si quieres puedes escribirlos en un papel y tirarlos a la basura. Es un buen método.
Empieza con acontecimientos y sentimientos no muy fuertes, para que te vayas acostumbrando a la práctica.
Existen libros extraordinarios para poder leer y que nos pueden ayudar. Si os interesa el tema, os daré algunos títulos.
