Estilo de Vida,ejercicio,dieta,salud,vida sana,alimentación,tao » psicología

Sin tiempo para pensar

admin — Sat, 26 Feb 2011 16:04:10 +0000

Abrir el email, un acto doméstico y rutinario, nos deja sin aliento, asegura la teórica de la tecnología Linda Stone, que después de experimentar consigo misma y observar el comportamiento de varios cientos de sujetos, concluyó que todos sufrimos “la apnea del email”, una suspensión temporal de la respiración que tiene lugar mientras lo revisamos. La carrera contrarreloj que se monta en la mente mientras leemos parece ser lo que nos deja sin aire: “¿a quién responder primero?”, “¿quién puede esperar?”, “¿a quién debo llamar?”, “¿qué debí haber terminado hace dos días?”.
Los multitarea cuando tienen toda la información ante ellos no pueden separar las cosas en su cerebro y se equivocan
Se vive una crisis de atención que tiene el potencial de borrar la concentración y el pensamiento productivo
En los templos de la tecnología como la Universidad de Stanford, también santuario de Apple y Steve Jobs, se ha abierto la guerra contra la multitarea y la sobrecarga de información. En una conferencia de la escuela de negocios de dicha universidad, el profesor preguntó cuántos de los presentes estaba usando su iPhone. Aproximadamente el 75% levantó la mano, un débil 20% reconoció tímidamente ser usuario de una Blackberry, y el resto, casi marginados sociales, aceptaron que no usaban un smartphone. Casi todos simultaneaban la clase con algún tipo de actividad virtual. Quizá por eso, a las recomendaciones que la universidad hace al empezar el curso (como hacer deporte) se ha sumado un “no te distraigas. No hagas varias cosas a la vez”.
Una investigación de esta universidad probó la teoría de que los multitarea intensivos, esos sujetos que habitualmente abren el correo, hablan por teléfono y escuchan música, son menos productivos que el resto. El estudio reconoce que estas personas están mejor entrenadas para cambiar de foco rápidamente, pero cuando tienen toda la información delante de sus ojos no pueden separar las cosas en su cerebro y se equivocan. Uno de los autores del estudio, el profesor Clifford Nass, afirma: “Los multitarea creen que son buenos haciendo varias cosas a la vez, pero el estudio los contradice”.
Probablemente la humanidad vive el peor momento para abandonar la multitarea. Esa ilusión de eficacia que proporciona estar y parecer muy ocupado tranquiliza. A la vez, los expertos reconocen que Internet genera una serie de recompensas que justifican nuestra presencia digital ubicua para no perdernos nada. Pero los neurocientíficos insisten en que el cerebro humano no es bueno saltando de una tarea a otra, pues se dispersa con más facilidad de la que estamos dispuestos a aceptar. Imágenes escaneadas del cerebro en acción muestran que cuando el órgano es forzado a ejercer la multitarea traslada el procesamiento de la información del hipocampo (la zona responsable de la memoria) al estriato (la región que se ocupa de las tareas de rutina).
Pero como lo más fácil y agradable es estar en misa y repicando -léase estar en una conferencia twitteando compulsivamente, la vuelta a estar concentrado en una sola tarea se ha convertido en un desafío. Pensemos en la batería de distracciones que tenemos a mano mientras intentamos terminar algo: actualizar el estado de Facebook, estar pendiente de los comentarios a dicha puesta al día, revisar algún periódico, echar un vistazo a un blog, recibir y enviar SMS, contestar al teléfono… Y todo ello sin levantarnos de la silla.
Algunos radicales antimultitarea, como David Meyer, reconocido experto mundial en el asunto, dijo a The New York Times hace unos meses que “el mundo vive una crisis de atención que va a peor, mucho más de lo que la gente espera”. Para Meyer, estamos ante “una plaga cognitiva que tiene el potencial de borrar la concentración y el pensamiento productivo de una generación entera”. Sus investigaciones muestran que cuando la gente salta de una tarea a otra se produce un goteo de eficiencia mental.
Su teoría explica que el cerebro procesa la información en canales separados, auditivo, visual, verbal… y cada uno puede procesar una cantidad de información limitada. Cuando hay sobrecarga se vuelve ineficiente. El ejemplo clásico es conducir mientras se habla por teléfono, dos tareas que se cruzarían en el canal visual. Para Meyer es peligroso, incluso, conducir con el manos libres porque si la persona con quien hablamos describe una escena, sobrecargaría el canal visual, que debe estar pendiente del tráfico.
La única circunstancia en la que la multitarea funciona, explica Meyer, que dirige el laboratorio de cognición y acción del cerebro de la Universidad de Michigan, es cuando simultaneamos tareas simples que transcurren por canales separados; por ejemplo, poner una lavadora (tarea manual) mientras escuchamos las noticias (tarea verbal).
Paraliza, confunde, dispersa y crea ansiedad. Es lo que hace con el cerebro la avalancha de información de variado significado y desigual jerarquía que entra a la vez por los diversos canales cerebrales. Pero ni siquiera los más radicales antimultitarea quieren quedar como rancios agoreros para la posteridad. Nadie quiere ser comparado con los que calificaron la imprenta como un invento diabólico en el siglo XVI. Algunos expertos confían en un hipotético cambio evolutivo del cerebro para adaptarse a las nuevas tecnologías. Un privilegio que, de tener lugar, disfrutaría la generación de los llamados nativos digitales (nacidos en la última década del siglo XX) o sus nietos. Al resto nos toca lidiar con estos datos: en Estados Unidos, la mayoría de los que trabajan con ordenadores permanecen pocos minutos concentrados en una sola tarea. Si no son interrumpidos por otros, suelen hacerlo ellos mismos. Cada interrupción cuesta 25 minutos de productividad. Y cada uno de ellos pasa la tercera parte de su jornada recuperando el tiempo perdido. Como promedio, tienen ocho ventanas abiertas en la pantalla y saltan de una a otra cada 20 segundos. Estos datos provienen de las investigaciones de Linda Stone, que asegura que muchas herramientas de Internet nos fuerzan a vivir en una especie de “trastorno de hiperactividad y déficit de atención provocado”.
El nuevo desafío intelectual es la lucha por recuperar la atención. Controlar la mente, un ente que gusta de divagar y que está sometido a cientos de distracciones, exige disciplina y energía. Poner límite a la información que entra al cerebro no es fácil. Los neurocientíficos se inclinan admirados ante los budistas y los beneficios de la meditación, que requiere un largo entrenamiento para conseguir beneficios reales. Mientras, los programadores buscan el filtro de información perfecto, ese que permita personalizar los datos de modo que no traguemos con todo y procesemos solo lo que nos interesa, dejando espacio libre en el cerebro. Porque este es otro de los descubrimientos de los primeros usuarios de los programas multitarea. Están tan saturados que no tienen tiempo muerto para el pensamiento, que solo aparece en momentos de contemplación y no hacer nada. David M. Levy, profesor de la Information School de la Universidad de Washington, lo explicaba en una conferencia -No time to think (Sin tiempo para pensar) celebrada en la sede de Google: “Necesitamos una ecología de la información para luchar contra las formas agresivas de polución mental que afectan a nuestras vidas”.
Levy aboga por recuperar el silencio y diseñar espacios de trabajo diáfanos que favorezcan la contemplación (como los amplios salones de una biblioteca). “Necesitamos el equivalente a los bosques protegidos y las marismas para cuidar nuestro ecosistema mental”. La atención es un recurso mental limitado”, apuntan, por su parte, Robert Simone y Tommy Poggio, investigadores del Massachusetts Institute of Technology.
En una estrategia más pragmática, los psicólogos aconsejan a los que padecen asfixia por exceso de información: Deje de prestar atención a las cosas que no tienen un impacto directo sobre su vida, sea implacable con la selección de sus fuentes, tome el control de su email y sea consciente de que cada mensaje trivial que conteste aumentará exponencialmente la cantidad de mensajes de la misma naturaleza que reciba. Y, por último, pare de informarse y ejecute. Ahora que al fin tiene toda la información, haga algo con ella.

vía: http://www.elpais.com/articulo/sociedad/tiempo/pensar/elpepusoc/20110131elpepusoc_2/Tes

El tiempo

admin — Sun, 28 Mar 2010 07:43:59 +0000

Existen instantes en los qu las leyes del tiempo parecen perder su vigencia. Son momentos que llamamos mágicos: en la cima de una montaña u observando el embate de las olas en el océano, en pleno éxtasis creativo o cuando amamos, los planes, las preocupaciones, los recuerdos pierden su importancia. El tiempo se detiene; el momento lo abarca todo: pasado y futuro. Algunas personas afirman que tuvieron la sensación de que en esos instantes incluso se desvanecieron los límites de sus cuerpos y empezaron a sentirse parte de algo más grande.

A veces es suficiente una velada animada con viejos amigos o volcarse en una actividad para que las horas vuelen como si fueran minutos . El último tren ya ha pasado, llegamos con retraso a la comida y nadie se ha percatado de ello en el hechizo del aquí y ahora.

Pero en algín momento el tiempo regresa inexorablemente a la conciencia; es como la sensación de despertar de un suañe profundo.

Y entonces la mirada encuentra un reloj. Pocas veces puede percibirse tan dolorosamente el hechizo que esta instrumento ejerce sobre nosotros. El poeta W.G Sebalad en na ocasión describió el poder de los relojes como el “ movimiento de aquella aguja, semejante a la espada del verdugo, cuando cortaba del futuro la sexagésima parte de una hora con un temblor tan amenazador”. Sebad tenía en mente un reloj enorme que dominaba el vestíbulo de la estación de Amberes, situado justo en el cruce de todos los ejes visuales: allí donde los arquitectos de las iglesias antiguas colocaban antaño el ojo de Dios. “Desde el punto central que ocupa el mecanismo del reloj en la estación de Amberes se podían vigilar los movimientos de todos los viajeros y a la inversa todos los viajeros debían levantar la vista hacia el reloj y ajustar sus actividades por él.

Fragmento de “El Tiempo”, Stefan Klein

piensa bien y te sentirás bien II

begona — Fri, 05 Jun 2009 09:41:24 +0000

Bueno vamos a seguir con el PENSAMIENTO, habéis hecho los deberes que os propuse. ¿NO? Pues el que algo quiere algo le cuesta, y es fundamental esforzarse, esto es lento, pero es efectivo.
Albert Ellis, considerado como el psicoterapeuta más influyente de la historia, desarrollo una teoría psicológica llamada Terapia Racional Emotiva Conductual, con el fin de ayudarnos a atacar nuestras ideas auto- derrotistas y sustituirlas por otras más realistas. Decía:
“SI LA GENTE TENIA VERDADERAMENTE QUE SER AYUDADA A VIVIR FELIZ CON LOS DEMAS, ENTONCES SERÍA MEJOR MOSTRARLES PRIMERO COMO VIVIR CONTENTOS CONSIGO MISMOS”.

Ya tenemos claro que un mismo acontecimiento puede provocar diferentes reacciones emocionales en diferentes personas y situaciones, y que estas emociones no son causadas por lo que ocurre, sino por nuestra manera de entenderlo, de interpretarlo y de darle o no importancia.

PRACTICA.

Primero. Descubrir y formular los pensamientos irracionales y auto derrotistas que nos amargan la vida, y nos la complican.

Fotografía: Ralitza Zheleva

Ejemplo: Mañana me examino de unas oposiciones.
Pensamiento derrotista y muy común: Me pondré nervioso, no voy a aprobar, seguro que me ponen lo que no he estudiado, etc. Etc.
Consecuencia: Ansiedad excesiva, nervios, preocupación.
Segundo: Cuestionar estos pensamientos. ¿Tengo motivos para pensar así? ¿Se lo que va a pasar mañana?
Tercero: Sustituir los pensamientos negativos por otros, que se ajusten a la realidad. Ejemplo: ¿Por qué no voy a aprobar, si he estudiado, quien no lo intenta no consigue nada, voy a ser capaz, etc.,de todas formas es normal estar algo nervioso. Si no aprobara tampoco me voy a morir de hambre. Descansaré unos días y empezaré a prepararme para las próximas.
Consecuencia: Ansiedad moderada a la situación. Estar en plenas condiciones psicológicas para afrontar el examen.
Cuarta: Reforzar esta manera de pensar y de afrontar las situaciones de la vida. ¿Cómo? Repitiendo y manteniendo una conducta congruente.

Vamos a intentar ponerlo en práctica cuando nos venga un pensamiento negativo, un pensamiento que nos afecte psicológicamente y físicamente.

Voy a resumirlo todo, importante, REPETIRLOS, si no con todos, CON MUCHOS DE ESOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS.

1—ACONTECIMIENTO QUE TE HAYA MOLESTADO.
2.- IDEAS IRRACIONALES ( apunta todas las que se te ocurran, todas, todas, mejor hacerlo con un papel, luego con la práctica ya no se necesitará).Observar y decir ME SIENTO: (triste, cansado, decaído, deprimido,)
3.- IDEAS POSITIVAS. (Si eres una persona negativa, te va a costar ver el lado bueno, o menos malo de la situación, pero sigue intentándolo, que hay muchas), anótalas.
4.- Entonces ME SIENTO: Ahora es el momento de ver la diferencia, anótalos también.

Es importante, al empezar a cuestionar nuestros pensamiento, que los escribas, no es lo mismo, pensarlo que verlos escritos, se es más consciente de lo mal que nos hacen, y si quieres puedes escribirlos en un papel y tirarlos a la basura. Es un buen método.
Empieza con acontecimientos y sentimientos no muy fuertes, para que te vayas acostumbrando a la práctica.
Existen libros extraordinarios para poder leer y que nos pueden ayudar. Si os interesa el tema, os daré algunos títulos.

Piensa bien y te sentirás bien

begona — Mon, 25 May 2009 18:58:48 +0000

El estilo de vida, no sólo consiste en sentirse bien físicamente, que si bien sabemos, es muy importante, pero lo es mas todavía la salud psíquica. Todos sabemos y conocemos personas que se encuentran impedidas físicamente y nos causan admiración por la fuerza y la energía que trasmiten. Son un verdadero ejemplo de superación, y esto es porque tienen una buena salud mental.

¿Cómo conseguir una buena salud mental? Haciendo ejercicio, físico, por supuesto, y además psíquico.
¿Cómo? Primero conociéndote a ti mismo, si nos conocemos mejor podremos entender mejor el sentido de la vida, manejar los problemas, los conflictos y las dificultades que no nos permiten disfrutar de la vida.

¿Qué nos impide conocernos a nosotros mismo?

Quizás sean las prisas de la vida diaria, quizás no queramos enfrentarnos a nosotros mismos, tenemos miedo de conocernos. ¿Realmente tenemos diez minutos, bien poco es, para tratar de conocernos, para intentar pensar si actuamos como queremos o como quieren los demás que actuemos?.¿Has pensado alguna vez si cuando haces un favor, realmente lo haces por la otra persona o lo haces por ti?. PIENSALO……(deberes para hoy).

¿Por qué es tan importante pensar bien?, obsérvate durante un rato y comprueba que todo el rato hay un run-run en tu cabeza, todo el tiempo se esta pensando algo: ¿Que me pongo hoy? ¿que voy a hacer mañana, pasado,? ¿ Si le hubiera dicho, si no le hubiera dicho?, así hasta el infinito, continuamente, existe dentro de tu cabeza una voz machacona, que incluso contestamos, sobre todo si estamos solos y alguna que otra vez sin estarlo
Depende de lo que pensamos, así nos sentimos, así actuamos
.
QUIERES SENTIRTE BIEN, PIENSA BIEN, cambia tus pensamientos, es tan sencillo como eso, y al mismo tiempo tan difícil de llevar a la práctica.
¿Qué es pensar bien?.
Pensar bien no significa ser perfecto, NO, pensar bien significa pensar de forma que no te haga daño a ti personalmente, primero, y por añadidura seguro que a los demás. Siempre tienes que tener en cuenta que lo primero eres TU, luego TU, y después TU, parece egoísta, pero no lo es, cuando TU estas bien, todo y todos los que están a tu alrededor están bien..

Tenemos que intentar controlar nuestros pensamientos, sino estamos a su merced. Tenemos que intentar no culpar a los demás de los problemas que nos causan, no, ellos no nos los causan, somos nosotros, los que lo sentimos así, los que le damos la importancia de alterar nuestro estado de animo, y si no fijaros como el mismo comportamiento de otras personas, unas veces nos molesta más y otras no le damos importancia,.
¿Por qué es tan importante observar nuestra manera de pensar, nuestros pensamientos?

Pues, porque así nos daremos cuenta de ellos, los comprenderemos mejor, y comprobaremos como nos afectan. SEGÚN PENSAMOS ASI SENTIMOS. Compruébalo, (mas deberes). Intenta pensar en algo que te haya hecho sentir feliz, ayer, hoy, el otro día, un acontecimiento, algo que te haya alegrado, y luego me cuentas como te sientes.
Ten en cuenta que todos tus sentimientos también afectan a tu cuerpo, si piensas en positivo generas energía, y no se te pondrá nada por delante, será mucho más fácil y esta demostrado, superar mejor cualquier enfermedad.
Si eres negativo, te sucederá todo lo contrario. Seguro que alguna vez lo habrás experimentado. Si tienes ganas de recuperarte, de salir a la calle, de hacer algo que te ilusiona, enseguida te recuperas ¿a qué si? Sabías que un porcentaje muy alto de las enfermedades son causadas por factores psicológicos.

ASI PUES TENEMOS EL REMEDIO, SOLO HAY QUE SABER UTILIZARLO.