Yoga Festival 09

8 días en la finca del “Valle de Loire” en Francia, para practicar YOGA
KUNDALINI,así como TANTRA YOGA BLANCO y otras actividades
relacionadas con las enseñanzas de Yogui Bhajan. Cada año el Festival
destaca un aspecto especifico del yoga, pero también pone especial atención
para los que vienen por primera vez y tienen poca o ninguna experiencia
de la practica del mismo.

YOGUI BHAJAN, Maestro de KUNDALINI YOGA y TANTRA YOGA
BLANCO, enseña que un ser humano consiste en diez “cuerpos”. Más
allá de nuestro bien conocido cuerpo físico, hay otros cuerpos más etéricos
que tienen que ver con nuestros sentimientos, mente, karma, proyección
y protección. Estos cuerpos pasan por muchos procesos y transformaciones,
y cada uno nos ofrece un potencial para el crecimiento. Durante
diez años, cada festival de yoga se enfoca en uno de estos cuerpos. Este
año trabajaremos EL NOVENO CUERPO, EL CUERPO SUTIL.
Yogui Bhajan dice acerca de ello:
“Es la belleza sutil que atrae riqueza y prosperidad. Es la belleza sutil que
está siempre hasta la muerte contigo. Cuando esta energía sutil empieza
a fluir, entonces Dios empieza a trabajar por ti. ¿Comprendes esto? Si hoy
tu has decidido que no eres feliz, recuerda que no te estas relacionando
con tu propio ser sutil. La comunicación espiritual y la fuerza espiritual de
todo el mundo solo se relacionará contigo si tu envías el mensaje a través
de tu ser sutil, porqué el ser sutil tiene un centro común de conocimiento
y actividad. Esto es por lo que el alma deja al cuerpo físico dentro del
cuerpo sutil.”

Puedes encontrar toda la información en la web: www.3ho-europe.org

Yoga Festival 09

Ya tenemos claro que un mismo acontecimiento puede provocar diferentes reacciones emocionales en diferentes personas y situaciones, y que estas emociones no son causadas por lo que ocurre, sino por nuestra manera de entenderlo, de interpretarlo y de darle o no importancia.

PRACTICA.

Primero. Descubrir y formular los pensamientos irracionales y auto derrotistas que nos amargan la vida, y nos la complican.

Fotografía: Ralitza Zheleva

Ejemplo: Mañana me examino de unas oposiciones.
Pensamiento derrotista y muy común: Me pondré nervioso, no voy a aprobar, seguro que me ponen lo que no he estudiado, etc. Etc.
Consecuencia: Ansiedad excesiva, nervios, preocupación.
Segundo: Cuestionar estos pensamientos. ¿Tengo motivos para pensar así? ¿Se lo que va a pasar mañana?
Tercero: Sustituir los pensamientos negativos por otros, que se ajusten a la realidad. Ejemplo: ¿Por qué no voy a aprobar, si he estudiado, quien no lo intenta no consigue nada, voy a ser capaz, etc.,de todas formas es normal estar algo nervioso. Si no aprobara tampoco me voy a morir de hambre. Descansaré unos días y empezaré a prepararme para las próximas.
Consecuencia: Ansiedad moderada a la situación. Estar en plenas condiciones psicológicas para afrontar el examen.
Cuarta: Reforzar esta manera de pensar y de afrontar las situaciones de la vida. ¿Cómo? Repitiendo y manteniendo una conducta congruente.

Vamos a intentar ponerlo en práctica cuando nos venga un pensamiento negativo, un pensamiento que nos afecte psicológicamente y físicamente.

Voy a resumirlo todo, importante, REPETIRLOS, si no con todos, CON MUCHOS DE ESOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS.

1—ACONTECIMIENTO QUE TE HAYA MOLESTADO.
2.- IDEAS IRRACIONALES ( apunta todas las que se te ocurran, todas, todas, mejor hacerlo con un papel, luego con la práctica ya no se necesitará).Observar y decir ME SIENTO: (triste, cansado, decaído, deprimido,)
3.- IDEAS POSITIVAS. (Si eres una persona negativa, te va a costar ver el lado bueno, o menos malo de la situación, pero sigue intentándolo, que hay muchas), anótalas.
4.- Entonces ME SIENTO: Ahora es el momento de ver la diferencia, anótalos también.

Es importante, al empezar a cuestionar nuestros pensamiento, que los escribas, no es lo mismo, pensarlo que verlos escritos, se es más consciente de lo mal que nos hacen, y si quieres puedes escribirlos en un papel y tirarlos a la basura. Es un buen método.
Empieza con acontecimientos y sentimientos no muy fuertes, para que te vayas acostumbrando a la práctica.
Existen libros extraordinarios para poder leer y que nos pueden ayudar. Si os interesa el tema, os daré algunos títulos.

¿Cómo conseguir una buena salud mental? Haciendo ejercicio, físico, por supuesto, y además psíquico.
¿Cómo? Primero conociéndote a ti mismo, si nos conocemos mejor podremos entender mejor el sentido de la vida, manejar los problemas, los conflictos y las dificultades que no nos permiten disfrutar de la vida.

¿Qué nos impide conocernos a nosotros mismo?

Quizás sean las prisas de la vida diaria, quizás no queramos enfrentarnos a nosotros mismos, tenemos miedo de conocernos. ¿Realmente tenemos diez minutos, bien poco es, para tratar de conocernos, para intentar pensar si actuamos como queremos o como quieren los demás que actuemos?.¿Has pensado alguna vez si cuando haces un favor, realmente lo haces por la otra persona o lo haces por ti?. PIENSALO……(deberes para hoy).

¿Por qué es tan importante  pensar bien?, obsérvate durante un rato y comprueba que todo el rato hay un run-run en tu cabeza, todo el tiempo se esta pensando algo: ¿Que me pongo hoy? ¿que voy a hacer mañana, pasado,? ¿ Si le hubiera dicho, si no le hubiera dicho?, así hasta el infinito, continuamente, existe dentro de tu cabeza una voz machacona, que  incluso contestamos, sobre todo si estamos solos y alguna que otra vez sin estarlo
Depende de lo que pensamos, así nos sentimos, así actuamos
.
QUIERES SENTIRTE BIEN, PIENSA BIEN, cambia tus pensamientos, es tan sencillo como eso, y al mismo tiempo tan difícil de llevar a la práctica.
¿Qué es pensar bien?.
Pensar bien no significa ser perfecto, NO, pensar  bien significa pensar de forma que no te haga daño a ti personalmente, primero, y por añadidura seguro que a los demás. Siempre tienes que tener en cuenta que lo primero eres TU, luego TU, y después TU, parece egoísta, pero no lo es, cuando TU estas bien, todo  y todos los que están a tu alrededor están bien..

Tenemos que intentar controlar nuestros pensamientos, sino estamos a su merced.  Tenemos que  intentar  no culpar a los demás de los problemas que nos causan, no, ellos no nos los  causan, somos nosotros, los que lo sentimos así, los que le damos la importancia de alterar nuestro estado de animo, y si no fijaros como el mismo comportamiento de otras personas, unas veces nos molesta más  y otras no le damos importancia,.
¿Por qué es tan importante observar nuestra manera de pensar, nuestros pensamientos?

Pues, porque así nos daremos cuenta de ellos, los comprenderemos mejor, y comprobaremos como nos afectan. SEGÚN PENSAMOS ASI SENTIMOS. Compruébalo, (mas deberes). Intenta pensar en algo que te haya hecho sentir feliz, ayer, hoy, el otro día, un acontecimiento, algo que te haya alegrado, y luego me cuentas como te sientes.
Ten en cuenta que todos tus sentimientos también afectan a tu cuerpo, si piensas en positivo generas energía,  y no se te pondrá nada por delante, será mucho más fácil y esta demostrado, superar mejor cualquier enfermedad.
Si eres negativo, te sucederá  todo lo contrario. Seguro que alguna vez lo habrás experimentado. Si tienes ganas de recuperarte, de salir a la calle, de hacer algo que te ilusiona, enseguida te recuperas ¿a qué si?  Sabías que un porcentaje muy alto de las enfermedades son causadas por factores psicológicos.

ASI PUES TENEMOS EL REMEDIO, SOLO HAY QUE SABER UTILIZARLO.

Ud. se preguntó: ¿ porque corre tanta gente? ¿Qué es lo que empuja a miles de atletas aficionados a participar en durísimos maratones? ¿Qué es lo que motiva a toda esta gente que trota calle arriba? ¿Es el correr otra moda pasajera condenada al olvido?

footing al aire libre

Yo creo que correr ha llegado para quedarse. Permite llegar a un estadio especial en el conocimiento del propio cuerpo. En este mundo laborioso, tan lleno de esfuerzo, tensión e inquietud, correr resulta uno de los mejores tranquilizantes naturales, es uno de los deportes más agradables en que Ud. puede participar. Y también uno de los más saludables y también él más barato.

Mientras Ud. disfruta del aire fresco y el paisaje y de un sentido de realización personal, su corazón y sus pulmones están realizando un gran esfuerzo. El esfuerzo cardiovascular sostenido es la clave de la salud física.Lo que Ud. necesita es correr y estar en forma todo el año.

Ud. se pregunta ¿Por qué correr?
-Sí su médico le dijo que: hace algo, o acabará sufriendo un ataque al corazón.
-Se pasa todo el día sentado, apenas hace ejercicio.
-Se siente mortalmente aburrido.
-Está deprimido.
-Ha perdido la energía, se siente inútil.
-Bebe demasiado.
-Tiene unos kilitos de más.

¿Se da cuenta? Existen tantos motivos como categorías: los de edad avanzada y los de edad media, jóvenes, sanos y no tan sanos; tipos fuertes y atléticos y también aquellos que una vez se dejaron arrastrar por el entusiasmo hasta que se disipaba.

Las personas que practican, calmamente, las largas carreras. Corren por puro placer, y declaran, la mayoría, que tras cuarenta y cinco minutos o una hora de marcha se sienten extraordinariamente eufóricas, llenas de energía, exultantes.

No es otra cosa que el perfecto equilibrio entre la mente y el cuerpo.

Además de tener el corazón más fuerte, el cuerpo de los corredores suele ser delgado. El Dr. Peter Wood, bioquímico de la universidad de Stanford, después de comprobar los resultados obtenidos en sus investigaciones con corredores de edades comprendidas entre los 35 y los 65 años, afirmó que las condiciones físicas de la mayoría de ellos eran idénticas a las personas con la mitad de sus años. Su resistencia era extraordinaria y su esbeltez era similar a la de individuos de 10 años menos.

Pero correr no es suficiente para mantener un peso constante. Perder kilos y conservar el nuevo peso depende del equilibrio adecuado entre el aporte de calorías y el gasto de energía o, en otras palabras, entre la comida consumida y la actividad física. Todas las calorías que quedan por consumir, aun después de efectuar ejercicios tales como caminar, correr, fregar suelos, jugar al tenis, pedalear, escribir a máquina o peinarse, se van almacenando en el cuerpo en forma de grasa. De modo que, cuanta menos actividad desarrolle, más posibilidades de acumular kilos.

Su cuerpo sabe muy bien como autorregularse.

El cuerpo consume energía durante la actividad física, durante la primera media hora de carrera sostenida el cuerpo toma calorías de la alimentación provista, cuando esta se termina recién es cuando comienza a consumir esa grasita acumulada, esa grasa es energía en reserva y disponible para ser consumida cuando los requerimientos de los esfuerzos musculares lo soliciten.

Si su peso es excesivo, el solo hecho de correr no resolverá el problema. Ayudará, por supuesto, ya que cada paso que dé quemará calorías.

Lo más probable es que ud. solo aumente el aporte calórico para satisfacer las nuevas demandas energéticas del organismo. Incluso puede que gane unos kilos de peso al principio de su programa, kilos que se convertirán en músculo puro, no en grasa.

Muchas mujeres han comprobado que corriendo afinan las caderas y los muslos áreas muy conflictivas al igual que la barriga en el hombre. Si bien es cierto que corriendo se elimina la grasa, mas cierto es que ésta reaparece cuando se deja de correr. El ejercicio esporádico brinda beneficios temporales (1 o 2 veces por semana).

La única meta de muchos corredores es un principio, fortalecer el cuerpo y aumentar su capacidad respiratoria. A menudo, sin embargo la práctica del ejercicio se convierte en algo más que un simple medio para mantener el cuerpo en buena forma física: es el momento de la revelación, la evidencia de que sus facultades mentales crecen al mismo tiempo que la capacidad pulmonar. Y esto les agrada.

De un modo u otro la práctica de la carrera barre gran número de las “telarañas” que han enmarañado nuestra cabeza. La mayor parte de los corredores experimenta la revitalización de todas sus capacidades a medida que mejora su estado físico.

Aquellos que puedan correr a diario o al menos algunas veces a la semana y perseveren en ello tendrán oportunidad de experimentar en su organismo los efectos benéficos que hemos estado hablando y sobre todo, aprender a conocer su cuerpo, se lo aseguro.

El programa que le recomiendo más adelante esta libre de sufrimientos, pero no de trabajo. Para que sea efectivo, cualquier programa de preparación física ha de seguirse semana tras semana, mes tras mes. Debe acomodarlo a su temperamento y a sus características físicas y convertirlo en parte integrante de su modo de vida.

Un programa de marcha debe ser lo bastante flexible para que se adapte a la mayoría.

De modo que, antes de empezar a correr alrededor de la manzana en que vive, analícese a sí mismo. ¿Qué edad tiene? , ¿Cuáles son sus condiciones físicas? , ¿Si tiene algún problema de salud (asma o alguna disfunción cardíaca)?. Es absolutamente necesario una revisión médica previa al inicio de la actividad.

Si sabe que está afectado por alguna dolencia y a pesar de ello conserva el propósito de participar en un programa regular de ejercicios para mejorar su condición física en general, su médico deberá aconsejarle el tipo de programa que mejor se adapte a sus posibilidades.

Bibliografía: “Atletismo” Técnicas y métodos de entrenamiento. Ediciones Lidium.

“Footing” En forma todo el año. Ediciones Bruguera.

Nota del Editor:

José García, Fuente Guia para empezar a correr FCMAX